نظام الكيتو دايت الهدف عند عدد كبيرمن الأشخاص! إنقاص الوزن بشتى الطرق.. فالبعض يلجأ لأطباء العلاج الطبيعي لكي يسيروا على نظام معين في تناول الطعام من أجل تحقيق هدفهم وهو انقاص الوزن وتحقيق الرجيم الفعال لهم.. والبعض منهم يلجأ لنظام الكيتو دايت! و الكيتودايت فعال وآمن وغير مضر للدين يتبعونه.
فهو يساعد على انقاص الوزن بطريقة سريعة بشرط أن يتبع صاحبه الكيتو دايت بكل جدية وحسم، وسيحصل في النهاية على النتيجة المرغوبة.. وهنا سنتحدث في هذه المقالة عن نظام الكيتو دايت وأهم الأطعمة والمنتجات الكيتونية المسموح بها في هذا النظام لتحقيق الرجيم الفعال.
ما هي فوائد نظام الكيتو دايت؟
يعد الكيتو دايت.. من أفضل الوسائل الغذائية المألوفة والمشهورة بمميزاتها الصحية.. فمن أشهر هذه الوسائل ما يلي:-
- نقصان الوزن.. يعمل نظام الكيتو دايت على نقصان الوزن بشكل سريع، لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون كمصدر مهم للطاقة بدلا من الكربوهيدرات.
- تنظيم صحة القلب.. يعمل نظام الكيتو دايت على تنظيم وتحسين صحة القلب، لأنه يساعد في انخفاض مستوى الكولسترول ونسبة الدهون بالجسم.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: يساعد نظام الكيتو دايت على تحسين وتنظيم مستوى السكر في الدم في جسم الإنسان، لأنه يعمل على انخفاض مستوى الوسائل الموجودة في جلوكوز الطعام.
- تنظيم صحة المخ: يعمل نظام الكيتو دايت على زيادة انتاج الجسم لمستوى الكيتونات التي هي عبارة عن مركبات تعمل على تحسين صحة المخ والذاكرة.
- تحسين الجهاز الهضمي: يساعد نظام الكيتو دايت على تنظيم وتحسين صحة الجهاز الهضمي لأنه يعمل على إمداد الجسم وزيادته بالألياف والبروتينات التي تساعد في دعم نمو البكتيريا الصحية الموجودة في الأمعاء.
ما هي الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت؟
يساعد نظام الكيتو دايت على قلة استهلاكنا للكربوهيدرات ويعمل ايضا على ازدياد نسبة الدهون والبروتين بالجسم، لذلك من الأفضل البعد عن الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل:-
- المخبوزات والحلويات والشوكولاتة
- الأرز والخبز والمكرونة
- الفاصوليا والعدس والحمص
- الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي مثل المانجو والأناناس.
- الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل الذرة والبطاطا
وبشكل عام، فإن الطعام المسموح به في نظام الكيتو دايت هو:-
- البروتينات: مثل اللحوم التي تحتوي على دجاج أو لحم البقر أو لحم الخرفان، إلى جانب الأسماك والبيض والجبن والزبادي والصوداج.
- الدهون: المكونة من الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو والجبن والكريمة
- الخضراوات مثل البروكلي والخس والسبانخ والكرفس والقرنبيط والفجل
- المشروبات مثل الماء والقهوة والشاي، إضافة إلى المشروبات الغازية الخالية من السكر
وبالرغم من حديثنا عن هذه الأطعمة إلا أنه لابد من تحديد الكمية المناسبة في استهلاك البروتينات والكربوهيدرات المسموح بها يوميًا حسب احتياج كل شخص متبعااحصوا علي منتجات الكيتو دايت.
ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من اتباع الكيتو دايت؟
يحدث العديد من التغيرات بالجسم بعد اتباع نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع، وذلك كالتالي:-
- نقصان الوزن: سيعمل نظام الكيتو على نقصان الوزن بسبب امخفاضة لمستوى السكر في الدم والاستهلاك الضئيل للكربوهيدرات، وهذا ما يلاحظه صاحب نظام الكيتو دايت.
- زيادة مستوى الطاقة بالجسم: يعمل نظام الكيتو على زيادة في مستوى الطاقة بالجسم مما يؤدي إلى زيادة في الانتباه والتركيز بسبب زيادة مسبة الدهون والبروتينات.
- رائحة فم كريهة: قد يلاحظ صاحب نظام الكيتو دايت بعد اسبوع من اتباعه، رائحة فمه كريهة وذلك نتيجة لإفراز حمض أسيتوأسيتيك الذي يفرز من خلال الدهون.
- تحسين صحة الجلد: سيلاحظ صاحب نظام الكيتو دايت تحسينًا طارئ على جلده وذلك بسبب زيادة نسبة البروتين في الأطعمة الكيتونية.
- اضطرابات هضمية: في الغالب قد يعاني من اضطرابات هضمية مثل الشعور بالإمساك والإسهال بسبب التغيرات المفاجئة التي طرأت على الجسم وهذا امر طبيعي لا يخوف.
- انخفاض مستوى الجلوكوز: في الغالب أيضا قد يلاحظ خفض في مستوى الجلوكوز الموجود في الدم بسبب قلة استهلاكه للكربوهيدرات.
كيف أعرف أني دخلت في مرحلة الكيتو؟
بالبديهي سنعرف أننا دخلنا في مرحلة الكيتو بمجرد عندما يبدأ جسمنا في إنتاج الكيتونات بشكل سريع. وسنلاحظ ذلك من خلال هذه الأعراض :-
- رائحة الفم الكريهة: من الغالب أن يشعر صاحب الكيتو دايت برائحة فم كريهة نتيجة إفراز جسمه للكيتونات.
- فقدان في الشهية: قد يشعر صاحب الكيتو دايت بعدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالي ستنخفض شهيته.
- نقصان في الوزن: قد يلاحظ ايضا نقصان في الوزن بشكل كبير وسريع.
- التبول المستمر: من الممكن أن يؤدي ارتفاع مستو الكيتونات الموجودة في الجسم إلى الشعور الملح بكثرة الذهاب إلى الحمام.
- الشعور بالتعب والإرهاق: قد يشعر أيضا بالتعب والإرهاق نظرا لأن الجسم في هذا الوقت يعمل على استخدامه لوسائل الطاقة المختلفة على نحو اقل فعالية
- حدوث صداع: قد يشعر صاحب الكيتو بصداع خفيف أثناء دخوله في نظام الكيتو دايت الغذائي.
ما هو نظام الكيتو للنساء؟
يعتبر نظام الكيتو للنساء.. نظام غذائي يعتمد على قلة نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون والبروتين بالجسم.. هدف هذا النظام يتمثل في دخول الجسم في حالة من الكيتوز، حيث يجعل الجسم هدفه الرئيسي استخدام الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
وجدير بالذكر أن نقول أنه على الرغم من هذا النظام يعمل على نقصان الوزن بشكل كبير إلا أنه يؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص في مستوى الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام.
كيف ابدأ نظام الكيتو؟
هناك عدة خطوات يجب اتباعها في البدء في نظام الكيتو مثل:-
- تحديد نسبة الأطعمة المسموح بها: يجب البعد عن الأطعمة الممتلئة بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس والحلوى.
- ازدياد في نسبة الدهون: من الواجب الانتباه على زيادة الدهون بالجسم مثل استخدامنا لزيت الزيتون والمسكرات والأفوكادو.
- ممارسة التما رين الرياضية: من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بنظام لكي نحافظ على صحة الجسم بشكل جيد
- شراء أطعمة كيتو: يجب شراء أطعمة الكيتو الملائمة الغنية بالدهون والخضراوات المكونة من الكربوهيدرات بنسبة منخفضة.
- استشارة الطبيب: من الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الكيتو وذلك للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع اتباع هذا النظام.
ما هي أفضل الأطعمة المسموحة لرجيم فعال في الكيتو دايت؟
يساعد نظام الكيتو ! على قلة نسبة الكربوهيدرات بالجسم زيادة نسبة الدهون والروتينات، ولذلك فإن الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت هي:-
- اللحوم: مثل لحم الدجاج ولحم البقر الأحمر وكذلك الأسماك التي تحتوي على دهون وبروتينات.
- منتجات الألبان: مثل حصولنا على الجبنة والزبادي والكريمة.
- الخضراوات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل البروكلي والخس والسبانخ
- استخدام زيت جوز الهند: مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون
- استخدام التوابل والأعشاب: مثل الملح والفلفل والثوم.
- المشروبات مثل الماء والقهوة والشاي.
هذه هي الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت للحصول على رجيم فعال.. لكن يجب من الأفضل أن يتناول صاحب الكيتو دايت الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر أو النشا مثل تناول الخبز والأرز والعسل والحلوى.
هذه هي خلاصة الكيتو دايت وأهم الأطعمة المسموح به من المنتجات الكيتونية للحصول على رجيم فعال بشكل جيد وآمن وصحي لا ضرر فيه، وذلك بالاتباع الملائم له.
أقرأ المزيد:-
